POMPKI NA

czemu nie masz drązka? na plecy wybieral bym z cwiczen przenoszenie sztangi/drazka wycaigu dolnego DRAZEK (bez nieog naprawde sie nie da zawlcz o niego) wiosłowanie sztanga/sztangielka podciag do klaty/face pull RDL (plecy i dwugłowe) LUB RACK PULL szrugsy/ retrakcje itd w plecach nie zaluj cwiczen na bica brak modlitewnika, a mlotki zrobł bym [...]

Podzątkowy plan wyglądał tak: Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 Rozpiętki skos 3x 10 Triceps Pompki tyłem 2x 15 Wyciskanie francuskie 2x 10 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 2x 10 Dzien 2 Biceps (tak jak w nowym) jak myslicie może coś dodać na jedną ręke?? Plecy Tylko unoszenie sztangi w [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,8,6,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,8,6,6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:8,8,8,6 poniedzialek-triceps-1.POMPKI PODPORZE TYŁEM 4x12 albo 4x10 jak chcesz moze byc 4x8 ale wtedy obciazenia dodac musisz 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (francuskie): 8,8,6,6 [...]

Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partię i wykonuj taki trening co drugi dzień. Podciąganie będzie stymulowało plecy i bicepsy, pompki klatke i tricepsy. Wypadałoby jeszcze dorzucić coś na nogi i barki. Tutaj sprawdzą się chociażby wykroki z jakimś prowizorycznym obciążeniem.

Znalazłem jeszcze jeden hantel :) Czyli jest komplet... to co wyżej napisałem i 2 hantle po 7,5 kg. W poniedziałek same plecy ( wszystkie chwyty na drążku np. 3 x 10 powtórzeń ) + barki , a we wtorek klatka + biceps,triceps : pompki, ekspander, biceps, triceps również 3 x 10 powtórzeń wszystko byłoby ok? Chciałbym tak ćwiczyć pn,wt,czw,pt. Na [...]

DZIEN 27 zalegly trening z dnia 24: barki: 1. unoszenie hantelek bokiem: 7kg*13 / 8,25kg*11 / 9,5kg* 9 2. unoszenie hantli w gore: 14,5kg*14 / 17kg*12 / 19,5kg*8 3. unoszenie w przod: 9,5kg*12 / 10,75*11 / 12kg*10 4. rozciaganie ramion(lina) 12/10/9 powt tricu: 1.pompki wasko 16/15/13/12 powt 2. wyciskanie francuskie(lina) 12/11/10/8 brzuch: 1. [...]

FBW to przecież dobierasz pod siebie jakie Ci ćwiczenia pasują, bazując na podstawowych złożonych takich jak siady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania + coś na łapy. Co do obwodówki to ja, np. robiłem tak: - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - pompki Wszystko oczywiście jedno po drugim, po 10 [...]

Wymyśliłem sobie taki oto trening z użyciem kettli i sztangi Powiedz co chciałbyś w sobie poprawić takim treningiem? Jaką cechę? Bo że się zmęczysz to bank. Trudno mi doradzać, bo nie jestem znawcą CF, ale program z odważnikami to najlepiej robić zgodnie z którąś ze szkół. Rwanie dwóch odważników, to ćwiczenie strasznie techniczne, do którego [...]

kcal obcięte około 100-200, jestem początkującym to tak czy siak wydaje mi się że trochę to do przodu powinno pójść na takich ciezarach z taką waga ciała.. plan: A plecy+bic podciaganie, wiosłowanir, ściąganie drążka, martwy 4x8/10 + 3 ćwiczenia z wymienionych po 10serii: modlitewnik\stojąc uginanie lamanej, uginanie w oparciu o kolano, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka [...]

Nie musi mieć siłowni ale musi trenować! Jedząc dużo być może i schudnie - ale prawdopodobnie nie. Oglądam programy na TV i tam ludzie chudną po 40kg w 3 miesiące! Te zalecenia od dietetyczki byłyby słuszne gdyby potrafił na nich żyć (dla mnie byłoby to za mało - lubię jeść). W domu może robić pompki, przysiady itp. aktywność uruchomiającą jak [...]

WTOREK Klata + bic Klata: 3x wyciskanie na poziomej 12 - 10 - 10 3x wyciskanie na skosnej 12 - 10 - 10 Przenoszenie sztangielki(w moim przypadku talerza) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x po 10 - 10 - 8 biceps: wyciskanie sztangi stojac 4x 12 - 10 - 10 - 8 wyciskanie na modlitewniku - 4x 12 - 10 - 10 - 8 CZWARTEK plecy + tric [...]

poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 4 s 12 p wyprosty na maszynie 3 s 12 p Uginanie na maszynie j.w. wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie przodem naprzemian hantli [...]

coś takiego nakminiłem: pull: mc 12 10 8 6 6 podciąganie nachwytem 4x max wiosłowanie sztangą podchwytem 12 10 8 6 szrugsy hantle/sztanga zmiana co trening 12 10 8 podciąganie podchwytem/lina 12 10 8 uginanie młotkowe 12 10 8 delikatne molestowanie przedramienia. mam sciskacz 90kg wiec bedzie w sam raz, ale to w ramach zabawy bardziej push: dipsy [...]

2 maj TRENING I 5x15 wchodzenie na krzesło(obydwie nogi) 5x15 stawanie na jednej nodze(łydka, każda noga) 5x15 pompki 3x30 spięcia brzucha 2x15 unoszenie nóg TRENING II 1km truchtu Rozgrzewka 7x500m(1.40,1.41,1.37,1.37,1.35,1.33,1.25) ochłodzenie Ostro dzisiaj. Tym razem pewność, że to 500m.

czyli na klacie moze byc nieciekawie ? Ja juz jakis okres tam czwicze jeszcze jak nie chodzilem na silownie to trenowalem rozne sztuki walki i pompki w domu robilem. kupilbym ją tylko nie wiem co sie stanie na klatce:P

1. piwo przydałoby się ograniczyć do minimum, najlepiej do 0, ale tego pewnie się nie da ;) 2. najlepsza byłaby dieta z ujemnym bilansem... 3. najlepiej jak byłby dostęp do siłowni, jeśli nie jest to możliwe to pompki, brzuszki, przysiady, drążek, możesz wejść w atlas ćwiczeń - dział domatora 4. żeby spalić to aero, tak ok 25 min na początek, [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s ok Nogi Przysiady ze sztangą 3s ok Barki Wyciskanie szatngielek 2s ok Plecy Wiosłowanie 2s zamiast tego daj coś na prostowniki, po podciąganiu np "dzien dobry" 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed 'dzien dobry' Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na [...]

Możesz zostawić Barki i bic, ale wtedy musiałbyś zrobić 4dniówke, zeby zrobić plecy i nogi Na nogi bym zrobil jeszcze przysiady 15/12/10/8 Na tric w 2 ćw nie dawaj progresji tak jak pisał soo, a za to w 3ćw rob max(pompki tyłem) A na bic młotki drugie a ostatni modlitewnik Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-09-01 20:43:46

[...] Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 10-15 pow. -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10-15 pow. -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 12-15 pow. Dzień 2 Biceps + przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 4x 10-12 pow. -UGINANIE RAMION ZE [...]